Fogyás táblázat folytatódik

05.26. 63,9 Végre 63-al kezdődik.
valamikor június végén 62,2
06.16 61,1 Azért ez szuper.

Tudatosan T eszem program táblázat

05.01 este 66,0
05.02 reggel 65,5
05.02 este 66,2
05.03 reggel 65,6
05.3 este 65,0
05.04 reggel 65,5
05,04 este 65,5
05.05 reggel 64,8
05.07 reggel 64,9
          este 64,9
05.8 reggel 64,9
           este  64,9
05.10 reggel 64,9
            este   64,9
11       reggel 65,1
           este    65, 6  látszik, hogy itt nagyon nem tartottam be
12       este    65,7
13       este    65
14       reggel 64,9
18       este     65,3

19       reggel 64,6  végre

Tudatosan T eszem program

Tüneményes Detti diadiktátorunkkal most elkezdek egy hat hetes Tudatosan(T)eszem programot. Ma még csalok egy kicsit, mert az első újkrumpli ellenállhatatlan. De figyelek mennyit eszek belőle.
Egyre jobban megy a futás, most lassítok, és főleg az állóképességre megyek.
Felfedeztem a Chi futást, jónak tünik. Most egy-egy trükköt átveszek belőle.
A metronómos futás pl. nagyon jó. Tényleg tudom stabilan tartani, és nagyobb léptekkel gyorsítani benne. Kicsit máshogy terhelek, ezt azért megérzem, vagyis az izmaim megérzik. De jól haladok, másnapi még mindig nincs izomlázam.

És akkor álljon itt a program kezdő adata.
65,8 kg.
Nekem tetszik, mert novemberben még 71 volt, egy hónapja meg 68.
Álljon itt elrettentő példaként egy tavaly szeptemberi kép.

Egy év és Minicitta után.

Visszatértem. Futásügyileg lényegében majdnem egy év kimaradt. Februárban kezdtem újra, és szombaton lefutottam a 2,5 km-es minicittát. Érdekes módon egy cseppet sem fájt, hogy tavaly még a félmaratonra készültem. Most a DK team hihetetlen jó felkészítő csapatával, Monspart Sarolta edzéstervével, Moós Gergely bátorításával, és Mocsáry Gabi mentorálásával szépen, lassan, kitartóan, és ésszel készülök az 5 km-re, és leginkább az Ultrabalatonra.
Mert végre igenis eljutok. A Nehézbombázók csapattal. Már nagyon várom, és minden futásomon erre gondolok.
Ma mértem egy kiinduló állapotot,  hogy innen kell egyre jobbnak lenni.
Kicsit csaltam, mert futás után és ivás előtt mértem, de olyan hihetetlen jó volt látni, hogy már 65-el kezdődik a szám.

Testsúly: 65,9
BMI: 28,89
Izom: 21,5
Testzsír: 48
Mellbőség: 100
Derékbőség: 88
Csípő: 100

6 hét a vivicittáig és a nyugdíjas minimusz.

Ami lehet, hogy nem fog menni, de én azért szorgalmasan készülök. három hét betegség betett eléggé a felkészülésemnek. Nem tudom, miért, de most nagyon lelassultam.
Ma egészen új élményem volt. Nagyon fájt már egy ideje a hátam, és elmentem két hete egy gyógytornászhoz. Kálnai Beát már ismerem egy ideje, tartottunk együtt tréninget, küldtem hozzá mindenkiket, tudtam, hogy nagyon jó, de még nem voltam én nála, mint páciens.
Megnyomogatott, megkínzott, majd közölte, hogy a nem a derekammal van a baj, hanem nyugdíjba ment a minimuszom. Mert nekem olyanom is van.

Na, szóval itt látható a három izom, ami a csípő körül van, és az lenne a dolguk, hogy a láb mozgását segítsék. Ehhez képest, én a derék és hátizmaimat használom.
Kaptam egy sorozat gyakorlatok, hogy erősítsem, és többé kevésbé szorgalmasan csinálom is. Az biztos, hogy olyan helyeken van izomlázam, ahol nem gondolnám.
Ma úgy döntöttem, hogy a téli alapozásnak vége, egy kicsit belehúzok a sebességbe is, mert az   utóbbi hét 8 és fél 9 perces kilométeri már nagyon ....
Az első két km-t azért még szigorúan 140-es pulzuson futottam, gyalogoltam, de utána hagytam felmenni 160-ig. Így már azért 8 perc alatti km-ek is jöttek.

De ami az új élmény. Éreztem, hogy érzem a csipőm futás közben, ezért elkezdtem rá figyelni. Hosszú évek óta relaxálok, meditálok, ezért van valami gyakorlatom a belső figyelemre, de így még nem használtam.
Futás közben kifejezetten a csipőizületem mozgására koncentráltam, és arra, hogy az izmok onnan mozgatják a lábaimat. Éreztem, hogy jobban, vagy máshogy, vagy gyorsabban futok.
Majdnem 9 km-t futottam, és nagyon élveztem, ami már kicsit régen volt. Ráadásul most is a csípő körüli izmaimban van egy enyhe izomláz, ezek szerint jó úton járok.

11 hét a Vivicittáig.

Ezen a héten rendesen végigcsináltam a terveimet. Talán a mai Citadella kimaradás volt a hiány, de végül is már a héten egyszer felfutottam.
Ráadásul 3 nap egymás után futottam,
Kedd 7,5
Szerda 4 antidepresszánsnak
Csütörtök 7,5 Citadellával, ez volt a legjobb.
Ma pedig 11 km. Ennyi most elég volt. Ma nagyon nehezen melegedtem be, igaz, minusz két fok volt, és tartósan 151 volt a pulzusom,  hogy ez hogy jött ki?

Jövő héten azt tervezem, hogy egy könnyű edzés, és egy Citadellával kezdődő futás mindenképpen legyen benne. Igazából most kéne a pihenő hét, de az utána való héten utazunk el, és inkább azt tervezem be, mert akkor 5 napig szerintem nem fok futni. De most a pihenőnapokat rendesen beteszem, és nem futok egymás utáni napon, mert most érzem azért, hogy fáradt vagyok.
Esetleg három futás, és egy úszás.

Citadella

Mostanában két példa van elöttem. Zazi, aki hihetetlen elszántsággal végzi a kitűzött edzéseit  és megy el minden héten négyszer futni, ráadárul elképesztően szórakoztatóan még meg is írja. Meg Gergő, aki hegyen völgyön keresztül fut a munkába.
Mikor a múltkor találkoztam Gergővel, és mondta, hogy a Citadellához fut, akkor megjelent bennem a vágy. De a decemberi betegségek után nyögvenyelős futások után már komolyan egyre hitetlenebb voltam magammal. Már azon is gondolkodtam, hogy nem létezik, hogy én eljussak a félmaratonra.
Ma Tábor Kati enyhe rugdosására elindultam. Azt tudtam, hogy hosszabbat akarok futni, és hogy Balu tanácsait is követni akarom, ami nagyon nem könnyű, mert néha megőrülök a lassúságtől, meg gyaloglásoktól.
Első két km nyugdíjas tempóban meg megálva, tartva a 140 alatti pulzust. Kopaszi öböl és gát már kissé lassan, de gyakorlatilag folyamatosan futva. Közben ugye wc, pihi, és tovább. közben vágyakozva nézem a citadellát. Vissza a Petőfi híd felé, aztán Szabadság  híd, és én egyre jobban élvezem a futást, végre visszajött az a jó érzés, hogy most akármeddig tudok futni, nem lihegek igazán, gondolkodok, közben meg a quimby és a kiscsillag.:) Befordultam és felfutottam. , gyalogoltam, másztam a Citadelláig. Ilyenkor mindig újra elájulok, hogy mennyire elképesztően gyönyörű ez a város.
Lefele lassan és óvatosan futottam, és hazafelé már be is gyorsítottam, és kifejezetten élveztem végig a futást. 12 km, de ami a lényeg 2 óra folyamatos futás, kis szünettel.
Most újra elhiszem a félmaratont. na jó a 9 percet lejjebb kell még vinni, de az  már a legkevesebb.:)

Azért még leírom a hetet is.
Iszonyúan nehezen vettem rá magam, végül is csak pénteken bírtam elmenni, és akkor 4,7 km-t futottam, csak azért hogy legyen valami. Ezek után a mai futás egy csoda volt.